뱃살 타파! 50대를 위한 복부 근력운동 BEST3
50대 이후에도 탄탄한 복부를 유지하고 건강을 지키기 위해서는 적절한 근력운동이 필수입니다. 관절 부담 없이 효과적인 복부 운동 3가지를 소개합니다.✅ 운동 시작 전 준비사항편안한 옷을 착용하세요.충분한 수분을 섭취하세요.운동 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.💪 복부 근력운동 BEST31. 누워서 하는 레그 레이즈 (Leg Raise) - 10회✔️ 효과: 하복부 강화, 뱃살 제거✔️ 방법:바닥에 등을 대고 누운 후, 두 다리를 천천히 들어 올립니다.무릎을 펴고 천천히 다리를 내립니다.허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주면서 운동하세요.2. 크런치 (Crunch) - 15회✔️ 효과: 상복부 근력 강화✔️ 방법:무릎을 세운 상태로 바닥에 누웁니다.손을 머리 뒤에 가볍게 대고 상체를 천천히 들어 올..
'폭싹 속았수다' 촬영지 투어!
드라마 📺 '폭싹 속았수다' 가 엄청난 인기를 끌면서 촬영지에 대한 관심도 높아지고 있습니다!특히 제주도를 비롯한 다양한 지역에서 촬영되었는데요, 드라마의 감성을 그대로 느낄 수 있는 촬영지들을 소개해 드릴게요. ✨1. 김녕해변 🌊김녕해변은 드라마에서 가장 인상적인 장면들이 촬영된 곳 중 하나입니다.애순이 가족의 힘겨운 삶을 보여주는 해안길 장면이 바로 이곳에서 촬영되었어요.현무암 갯바위와 맑은 제주 바다가 어우러진 풍경이 일품입니다. 🌅추천 포인트:검은 현무암과 푸른 바다가 어우러진 환상적인 풍경서핑과 스노클링 명소로도 인기2. 고창 청보리밭 🌾고창의 청보리밭은 드라마에서 넓은 보리밭과 드넓은 풍경이 돋보이는 명소로 등장했습니다.봄철(4~5월)에 방문하면 푸른 보리밭을, 가을에는 황금빛 들판을 ..
연금저축 vs IRP, 세액공제 비교! 최대한 돌려받는 법
세액공제를 받으면서 노후 대비까지 할 수 있는 연금저축과 IRP! 하지만 둘 중 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리는 분들이 많으시죠? 🤔 오늘은 연금저축과 IRP의 세액공제 혜택을 중심으로 차이를 정리해 드릴게요! 🏆✅ 연금저축과 IRP의 세액공제 혜택 비교구분연금저축IRP (개인형퇴직연금)세액공제 한도400만 원700만 원 (연금저축 포함)공제율13.2%~16.5%13.2%~16.5%가입 대상근로자, 사업자 누구나 가능근로자, 사업자, 퇴직금 운용 가능납입 의무없음퇴직금 활용 가능연금 수령 조건만 55세 이후 5년 이상 분할 수령만 55세 이후 5년 이상 분할 수령 핵심 포인트!✅ 연금저축은 최대 400만 원까지 세액공제✅ IRP는 연금저축 포함 700만 원까지 세액공제 가능✅ 총급여 5,500만 원 ..
50대 맞춤형 홈트레이닝, 하루 10분 루틴
50대 이후에도 건강한 생활을 유지하기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 필수입니다. 이 루틴은 관절에 부담을 줄이면서도 효과적으로 근육을 강화할 수 있도록 설계되었습니다.🔹 준비운동 (2분)목 스트레칭 (좌우로 돌리기, 앞뒤로 숙이기) - 30초어깨 돌리기 - 30초허리 비틀기 - 30초무릎 굽혔다 펴기 - 30초💪 본운동 (6분)1. 스쿼트 (Squat) - 10회무릎 보호를 위해 발끝보다 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요.2. 벽을 이용한 푸쉬업 (Wall Push-up) - 10회팔과 가슴 근력을 키우는 데 효과적입니다.3. 의자를 이용한 한발 들어 올리기 - 좌우 각 10회균형 감각과 다리 근력을 키우는 운동입니다.4. 코어 강화 브릿지 (Bridge) - 10초 유지, 5회 반복엉덩이를 천..
50대 이상도 가능? 중장년층 내일배움카드 활용법
중장년층에게도 내일배움카드는 새로운 기회의 문을 열어주는 유용한 제도입니다. 하지만 많은 50대 이상 구직자들은 "내 나이에 가능할까?"라는 고민을 하곤 합니다. 내일배움카드는 연령 제한 없이 지원 가능하며, 중장년층을 위한 맞춤형 과정도 많이 개설되어 있습니다. 이 글에서는 50대 이상도 활용할 수 있는 내일배움카드 신청 방법과 추천 과정, 효과적인 활용법을 정리해 보겠습니다. 1. 50대 이상도 내일배움카드 신청할 수 있을까?내일배움카드는 실업자, 재직자, 경력단절 여성뿐만 아니라 50대 이상 중장년층도 신청할 수 있는 국비지원 제도입니다. 정부는 중장년층의 재취업을 돕기 위해 연령대에 맞는 직업 교육 과정을 제공하고 있습니다.내일배움카드 알아보기 내일배움카드 신청 대상현재 실업 상태이거나 구직 중인..
경력단절 여성, 내일배움카드로 다시 시작!!!
경력단절 여성에게 재취업은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 하지만 내일배움카드를 활용하면 다양한 국비지원 과정을 통해 취업에 필요한 기술을 배울 수 있습니다. 특히 여성들에게 적합한 직업군을 선택하면 보다 수월하게 재취업할 수 있습니다. 이번 글에서는 내일배움카드를 활용하여 경력단절 여성들이 다시 사회로 복귀할 수 있는 방법과 추천 과정들을 소개합니다.1. 경력단절 여성도 내일배움카드 신청 가능내일배움카드는 실업자뿐만 아니라 경력단절 여성도 신청할 수 있는 국비지원 제도입니다. 신청 후 승인되면 원하는 직업교육 과정을 선택하여 수강할 수 있으며, 교육비의 45~100%를 지원받을 수 있습니다.내일배움카드 신청 자격결혼, 육아 등으로 인해 경제활동을 중단한 여성현재 구직 중이며 취업을 희망하는 여성고용보험..