바쁜 하루에도 짧고 효과적으로 하체를 단련할 수 있는 방법이 있을까요? 정답은 바로 '하루 15분 홈트'입니다! 헬스장에 가지 않아도 집에서 간단한 동작만으로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있습니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 운동 5가지를 소개해 드릴게요. 꾸준히 따라 하면 한 달 후 달라진 허벅지를 확인할 수 있을 거예요!📌 하루 15분 홈트 하체 운동 루틴스쿼트런지브릿지스텝 업힙 쓰러스트🏋️‍♀️ 1. 스쿼트 - 하체 운동의 기본스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동이면서도 효과적인 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 코어까지 단련할 수 있어요.✅ 운동 방법발을 어깨너비로 벌리고 선다.등을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후 다시 올라온다...

봄의 시작을 알리는 3월에 전국 곳곳에서 축제가 열립니다. 가족들과 함께 봄 나들이 할 만한 전국 봄의 축제를 안내해드리오니 참고하시어 즐거운 시간 계획하시기 바랍니다.1. 구례산수유꽃축제새봄의 정취를 느낄 수 있는 대한민국 대표 봄 꽃 축제!축제 기간: 2025.03.15 ~ 2025.03.23축제 개막식 : 2025. 3. 15.(토) 18:00, 주행사장축제 장소: 전남 구례군 산동면 좌사리 831산수유꽃축제 사이트새봄의 정취를 느낄 수 있는 대한민국 대표 봄꽃축제로 산수유꽃은 3월에 다른 꽃보다 먼저 개화해 봄 소식을 전합니다.산수유의 꽃말인 ‘영원불변의 사랑’을 주제로 다양한 체험프로그램과 음악회가 개최됩니다.2. 영덕대게축제영덕대게축제는 영덕 군민과 관광객이 함께 어우러져 만들어가는 다양한 참..

1️⃣ 외출 전 미세먼지 예보 확인하기 📢미세먼지가 심한 날에는 가급적 외출을 피하는 것이 좋아요. 🚫스마트폰 앱이나 포털 사이트에서 미세먼지 농도를 실시간으로 확인할 수 있으니, 외출 전 반드시 체크하세요!미세먼지 농도 기준좋음 (0~30㎍/㎥) → 문제없음 😊보통 (31~80㎍/㎥) → 야외활동 가능 👌나쁨 (81~150㎍/㎥) → 장시간 야외활동 주의 ⚠️매우 나쁨 (151㎍/㎥ 이상) → 외출 자제 🚨💡 TIP: 미세먼지가 높은 날에는 외출을 줄이고, 특히 노약자와 어린이는 실내에서 머무는 것이 좋아요!2️⃣ 미세먼지 차단 마스크 착용하기 😷일반 마스크로는 미세먼지를 막을 수 없습니다. KF 인증 마스크(KF80, KF94, KF99) 를 착용해야 효과적으로 필터링할 수 있어요.KF ..

봄이 오면 길거리 곳곳에 꽃이 피고 날씨도 따뜻해지지만, 겨우내 쌓인 먼지와 황사로 인해 자동차는 쉽게 더러워지죠. 🚗💨 겨울철 염화칼슘, 황사, 꽃가루 등은 차체 손상의 원인이 될 수 있기 때문에 봄맞이 세차는 필수입니다. 언제, 어떻게 세차해야 가장 효과적일까요? 이번 글에서는 봄철 세차의 적절한 시기와 방법을 A부터 Z까지 알려드릴게요!📌 봄맞이 세차, 왜 중요할까?겨울이 지나고 나면 차에 눈, 염화칼슘, 먼지 등이 쌓이면서 차량 외관뿐만 아니라 부식의 원인이 됩니다. 특히 염화칼슘은 차체 하부와 휠에 남아 있으면 시간이 지나면서 부식을 촉진해 차량의 수명을 단축시킬 수 있어요. 또한 봄철에는 황사와 꽃가루가 많아 차가 쉽게 오염되므로 정기적인 세차가 필요합니다.✅ 봄맞이 세차가 필요한 이유염..

안녕하세요, 청년 여러분! 😊 고용노동부와 하이테커가 함께하는 2025 미래내일 일경험 인턴십 프로그램의 참여자를 모집합니다. 이 프로그램은 청년들에게 다양한 직무 경험을 제공하여 경력 개발과 취업 역량을 강화하는 것을 목표로 하고 있습니다.프로그램 개요2025 미래내일 일경험 인턴십은 청년들이 실제 업무 환경에서 다양한 경험을 쌓을 수 있도록 지원하는 프로그램입니다. 이를 통해 청년들은 직무 역량을 향상시키고, 취업 시장에서 경쟁력을 높일 수 있습니다.모집 대상만 15세 이상 34세 이하의 미취업 청년학력, 전공, 경력 무관하며, 열정과 의지가 있는 분이라면 누구나 지원 가능합니다.신청 시 워크넷 회원가입이 필수입니다.모집 일정1회차 모집 기간: 2025년 2월 5일(수) ~ 3월 3일(월)2회차 모..

2025년 근로장려금 반기 신청이 다가오고 있습니다. 근로장려금은 근로자들의 근로 의욕을 높이고 생활 안정을 지원하기 위한 제도로, 소득과 재산이 일정 기준 이하인 근로자, 사업자, 종교인을 대상으로 지급됩니다. 특히 반기 신청은 근로소득자에게 상·하반기로 나누어 장려금을 조기에 받을 수 있는 기회를 제공합니다.2025년 반기 근로장려금 신청 일정2025년 반기 근로장려금 신청은 두 차례에 걸쳐 진행됩니다:상반기 소득분 신청신청 기간: 2025년 3월 1일 ~ 3월 17일지급 예정일: 2025년 6월 말대상: 2024년 하반기 근로소득이 있는 근로자하반기 소득분 신청신청 기간: 2025년 9월 1일 ~ 9월 19일지급 예정일: 2025년 12월 말대상: 2025년 상반기 근로소득이 있는 근로자반기 신청은..